Ile wody powinieneś pić?
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę
Twoje zapotrzebowanie:
0 litrów
To około 0 szklanek (250ml) wody dziennie.
Metodologia i Źródła
Jak to obliczamy?
Zapotrzebowanie na wodę jest obliczane na podstawie Twojej wagi oraz poziomu aktywności fizycznej. Używamy standardowego przelicznika medycznego.
Podstawa:35 ml wody na każdy kilogram masy ciała
Dodatek za aktywność:+350 ml za każde 30 minut ćwiczeń
Źródło: U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. "Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate".
Dlaczego nawodnienie jest kluczowe?
Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania każdej komórki, tkanki i narządu w Twoim ciele.
- Termoregulacja: Pomaga utrzymać stałą temperaturę ciała poprzez pocenie się.
- Wydajność fizyczna: Nawet lekkie odwodnienie (2%) może znacząco obniżyć wydolność i koncentrację.
- Trawienie: Jest niezbędna do trawienia pokarmów i wchłaniania składników odżywczych.
Woda to nie wszystko (FAQ)
Czy kawa i herbata się liczą?
Tak, ale w umiarkowanych ilościach. Mają lekkie działanie moczopędne, ale nadal nawadniają. Woda jest jednak najlepszym wyborem.
Czy można pić za dużo wody?
Tak, prowadzi to do hiponatremii (wypłukania sodu). Jest to jednak rzadkie i wymaga wypicia bardzo dużej ilości wody w krótkim czasie (np. 4-5 litrów w godzinę).
Po czym poznać odwodnienie?
Pierwszym objawem jest pragnienie. Inne to: ciemny mocz, suchość w ustach, ból głowy i zmęczenie. Nie czekaj na pragnienie – pij regularnie.
Jak pić więcej wody? Triki
- Zawsze pod rękąTrzymaj butelkę wody na biurku podczas pracy. Pijesz odruchowo, gdy masz wodę w zasięgu wzroku.
- Smakowa rewolucjaJeśli nie lubisz czystej wody, dodaj cytrynę, miętę, ogórka lub mrożone owoce. To "woda smakowa" bez cukru i kalorii.
- AplikacjeUżyj aplikacji przypominającej o piciu wody lub ustaw alarmy w telefonie, dopóki nie wyrobisz sobie nawyku.